肩こり解消＆肩の痛み改善！1日3分で－9歳 奇跡の美やせマッサージ
骨格を整え、筋肉をほぐして、血液やリンパの流れをよくすることで体の内側から健康に、キレイに変わることができる、アピアランス式「美やせマッサージ」。
思い立ったらすぐできる、1つ30秒前後の簡単ステップで、運動が苦手な人でもOK！エクササイズ、ストレッチ、マッサージの3つのアプローチで、骨格や筋肉、リンパの流れに沿って、身体の不調を改善します。
美容整体師の井上剛志先生による「美やせマッサージ」で、骨格や筋肉を整えることで、もっと健康に若々しく、見た目マイナス9歳を目指しましょう。
今回は、肩こり解消・肩の痛み改善に効果的な「美やせマッサージ」を紹介します。さあ、はじめましょう！
ここに効く：肩こり、首やせ
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、肩や肩甲骨まわりの筋肉がこわばってくるので、まめにほぐしていきましょう。
Step 1 肩甲骨の上部を両手で押す
肩の盛り上がった部分に両手を乗せ、下に押し込む。反対側も同様に。
Step 2 首の後ろをもみほぐす
首の骨の左右のくぼみに指4本を入れ、軽く動かしながらマッサージする。
Step 3 斜め下を向き、首の後ろを伸ばす
首を斜め45 度に傾け、傾けた側の手で後頭部を押して、首の後ろの筋肉をストレッチする。反対側も同様に。
Step 4 頭の横にひじを置き、反対の手で後ろに押す
頭の横にひじを置き、反対の手で後ろに押して脇の下と肩の筋肉を伸ばす。反対側も同様に。
ここに効く：肩幅を狭く、肩こり、猫背
肩に脂肪がついてガチガチにこわばっていると、血流が悪くなりさらに肩こりや肩の痛みがひどくなるので、早めに解消しましょう。
Step 1 手のひらを外に向け、肩をまわす
手のひらを外に向け、肩を後ろまわしする。
ワンポイントアドバイス
手のひらを外に向けることで胸の筋肉が伸び、肩甲骨が動きやすくなります。
Step 2 脇をつかんで腕をまわす
脇をつかんでリンパを刺激しながら腕を大きく前まわしする。反対側も同様に。
Step 3 肩部分の盛り上がっているところを押さえながら腕をまわす
首から肩にかけて一番盛り上がっている部分を、片方の手のひらで押し込んで、腕を大きく後ろまわしする。反対側も同様に。
ワンポイントアドバイス
僧帽筋を押し込みながら行うことで、手を離したときにサーッと血流がよくなってスッキリします！
教えてくれたのは
井上剛志
美容整体アピアランスビューティー代表。一般社団法人日本トラディショナルセラピー協会（通称JTTA）代表理事。大手サロンで整体師として年間5,000人以上の臨床経験を積み、後にエリアマネージャーとして25店舗のマネジメントを担う。その経験を活かし、JTTAの代表理事として整体の技術を一般の方々に普及活動を行いながら、整体サロン「美容整体アピアランスビューティー」を2店舗（表参道店、御徒町店）経営。配信中のYouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」は、登録者数が130万人（2024年1月時点）を超える人気を博している。
この記事で紹介した書籍ほか
1日3分で-9歳 奇跡の美やせマッサージ
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※本作品は井上剛志著の書籍『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』（KADOKAWA刊）から一部抜粋・編集しました
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